Gratis1 minuutPlan van 3 weken
Weer beginnen? Niet waar je stopte.
Zes vragen over wat je deed en hoe lang je eruit lag. Je krijgt een opbouw van 3 weken, per week wat je doet en hoe zwaar.
Week 1
40 tot 80%
Week 2
50 tot 90%
Week 3
60 tot 100%
Van je oude niveau. Hoe langer je eruit lag, hoe lager je start. Daarna bouw je elke week verder op.
Max Trentelman, fysiotherapeut. Zo bouw ik het op met iedereen die terugkomt na een pauze.